Három fontos gyakorlat kismamáknak, gyomorégésre

Kedves Kismamák!

Említettétek az órán, hogy a növekvő pocak, egyre kisebb teret enged a gyomornak és kellemetlen tüneteket okoz, mint például savas érzetet, gyomorégést.

E néhány feladat, melyeket együtt is gyakoroltunk enyhíthető hatással lehet. Bátran végezhetitek otthon is e pár kép és leírás segítségével.

1. Lefelé néző hőspóz székkel vagy párnával – (Adho mukha viraszana)

A széket állítsd a matrac közepére és teríts rá egy puha takarót.

Helyezkedj el sarokülésben, a lábfejek közel egymáshoz, a térdek szétnyitva. Lassan dőlj előre, homlokod pihentesd a széken. Az alkar, könyök és az egymásra helyezett kezek egy vonalban fekszenek a széken.

Könnyítheted a combban érzett húzó érzést, ha a térdhajlatodba egy összegöngyölt törölközőt helyezel.

Ha a pocak még teret enged, akkor végezheted szék helyett egy vagy két nagyobb méretű párnával is a gyakorlatot. Könnyű hasi légzés.

Jótékony hatásai:

• Csökkenti a gyomorégés panaszait és a magas vérnyomást.
• Rendkívül pihentető.
• Csökkenti a fejfájás tüneteit.
• Nyújtja és frissíti a gerincet, enyhíti a fájdalmat a hátban és a nyakban.

2. Lefelé néző kutyapóz székkel – (Adho mukha savaszana)

Állj a székkel szemben hegyállásban, parányit terpeszbe tett lábakkal. Emeld fel a karjaidat párhuzamosan az ég felé. Jól nyújtózz meg, majd engedd le a vállaidat. Lassan, derékból indítva a mozdulatot, dőlj előre és támaszd rá a tenyered a szék támlájára, vagy az ülőke oldalát fogd meg.

A térdedet picit hajlítsd be, ha nem húzódik, akkor nyújtsd ki. A karok, a nyak és a törzs egy vonalban. Érezhető egy hosszú nyújtás a hátban egészen a bokáig. Lélegezz egyenletesen a tüdő középső tájékára.

Jótékony hatásai:

• Nyugtatja az elmét és gyengéden stimulálja az idegpályákat.
• Lassítja a szív ritmusát.
• Erősíti a lábat, bokát.
• Csökkenti a lapocka kötöttségét és a vállizmok feszülését.
• Enyhíti a savasodást. – A teljes kutyapóz azonban nem!

3. Pihenő póz oldalfekvésben - Savaszana kismamáknak

Helyezkedj el kényelmesen a matracon, oldalfekvésben. Hunyd be a szemed. A fejed és a hasad alá tegyél takarót, párnát. A lábaid egymáson pihennek. Kezdetben a légzés, a pulzus még szaporább. Helyezd a kezed a pocakora! Figyelmed irányítsd a hasadra és a kisbabádra. A levegővétel nyugodt, egyenletes hasi légzéssé változik.

Jótékony hatásai:

• Ellazítja a testet, megkönnyíti a légzést.
• Nyugtatja az idegrendszert és békét teremt az elmében.
• Enyhíti az idegi kimerültséget, migrénes fejfájást, az álmatlanságot.

Remélem, hogy jól esett. Örülök, hogy így távolból is veletek lehettem. Köszönöm a segítséget a két kismamának, hogy készíthettem róluk néhány képet ehhez a gyakorlatsorhoz.

Üdvözlettel:

dr. Bátory Zsófia
jógaoktató és családi tanácsadó

06-20-597-15-90